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| Corso MBSR |
Una ricerca su Google di "meditazione" ritorna 11 milioni di pagine, se specificate "meditazione mindfulness" ottenete 500.000 pagine. Invece per trovare il tipo di meditazione di cui vogliamo parlare occorre scrivere "meditazione mindfulness mbsr" che ritorna "solo" 31.000 pagine.
Cosa significa questa strana sigla MBSR e perche' e' cosi' importante?
MBSR sta per Mindfulness-based stress reduction : un "protocollo" sviluppato in campo accademico ovvero una descrizione dettagliata di come fare un corso che insegna in circa tre mesi questo tipo di meditazione a chiunque sia interessato.
In cosa si differenzia questo corso dagli innumerevoli corsi che insegnano meditazione.?
La sua efficacia e' stata provata da centinaia di studi scientifici.
Raggiungero' l'illuminazione con questo corso?
No, per avere un miracolo dovete seguire gli altri corsi non certificati che promettono quasi tutti risultati strabilianti. Un corso MBSR promette solo un lieve miglioramento nella tua vita di ogni giorno che ti permette di affrontare meglio le tue difficolta' quotidiane.
Chi e' questo Kabat-Zinn cosi' citato per questi corsi?
E' stato lui nel lontano 1979 a cominciare questi corsi MBSR e a studiarli. Da allora, vista la loro efficacia, si sono diffusi a macchia d'olio in tutto il mondo ma e' sempre l'istituto universitario di Kabat-Zinn a preparare i docenti che insegnano questi corsi (o che preparano nelle universita' di tutto il mondo, altri docenti capaci di insegnarli).
Che relazione c'e tra i corsi MBSR e il buddismo?
Nessuna a parte il fatto che Kabat-Zinn e' stato ispirato dalla meditazione buddista detta Vipassana. Ma nel protocollo MBSR non c'e' nessuna menzione di buddismo (ne' di altri religioni). Il protocollo e' un protocollo scientifico e lo studio della sua efficacia e' fatto con esperimenti scientifici.
Come definisce Kabat-Zinn la meditazione mindfulness?
"Mindfulness significa porre attenzione in un modo particolare: intenzionalmente, nel momento presente e in modo non giudicante". Essa consiste in una serie di esercizi che hanno due componenti principali: la focalizzazione su qualcosa che sta succedendo adesso e l'accettazione ("senza giudicare") di tutto quello che succede nella nostra mente mentre ci concentriamo sul presente.
Cosa dicono le neuroscienze sull'inaspettato successo dei corsi MBSR?
Questi corsi servono ad addestrare l'attenzione. Apparentemente questo addestramento ci permette di controllare la nostra "voce interiore" che molto spesso e' la maggiore causa delle nostre sofferenze. E lo fa sfruttando il fatto che non siamo in grado di pensare a due cose contemporaneamente: se riusciamo a concentrarci su cio' che accade ora nel nostro corpo o intorno a noi, allora le nostre preoccupazioni per qualche istante svaniscono. Non solo, ma prendendo coscienza dei pensieri che ci distraggono quando cerchiamo di concentrarci sul presente, la loro forza diminuisce. Queste distrazioni che ci ostacolano sono in effetti l'obiettivo principale della meditazione. La cosa importante non e' "svuotare" la mente ma riempirla portando a galla tutte le distrazioni che ci impediscono di vedere il presente. Per questo la meditazione mindfulness e' semplice ma non facile e richiede una pratica continua.
Prima di seguire un corso MBSR vorrei farmi un'idea di cosa mi aspetta
Se non avete problemi a leggere e/o guardare video in inglese esistono dei siti web che forniscono tutta la documentazione possibile e immaginabile gratis. Guardate questo sito: Palouse Mindfulness : Online Mindfulness-Based Stress Reduction . Per una ottima bibliografia di materiale riguardante la mindfulness, guardate questo documento: Mindfulness Resources dell'Universita' di Stanford.