Bastano 6 minuti di esercizio la settimana per essere in forma?

Bastano 6 minuti di esercizio la settimana per essere in forma?

Introduzione: L’esercizio fisico viene considerato una delle cose essenziali per combattere l’invecchiamento del nostro corpo. Ma dagli esperimenti fatti non e’ chiaro di quanto esercizio fisico abbiamo bisogno.

Cose da fare: Si tratta di un  documentario in inglese  trasmesso dal programma tv Catalyst e disponibile sul canale youtube ABCTVCatalyst. Cliccate sulla figura sopra per farlo partire.

E’ disponibile la trascrizione  .

Cosa succede: Il documentario mostra come un esercizio fisico intenso di pochi minuti alla settimana puo’ produrre dei notevoli benefici misurabili come aumento del cosiddetto Massimo Volume di Ossigeno ( VO2max) . In pratica il nostro corpo riesce a produrre piu’ energia attraverso i mitocondri.

I mitocondri sono degli organelli cellulari che costituiscono circa il 10% della nostra massa corporea ed hanno l’importante compito di usare l’ossigeno che respiriamo per creare energia disponibile per le cellule sotto forma di molecole di ATP. L’esercizio fisico intenso anche di pochi minuti stimola il corpo a migliorare il funzionamento  dei mitocondri.

Attualmente le raccomandazioni sulla quantita’ di esercizio ottimale e’ in molti paesi di 150 minuti a settimana di esercizio aerobico. Ma nel documentario si vede come bastano pochi minuti la settimana. Ma in questi minuti bisogna far esercitare tutti i muscoli del corpo al massimo. Fare i 6 minuti tutti assieme sarebbe pericoloso: invece si divide l’esercizio settimanale in 12 periodi di sforzo massimo separati tra di loro da alcuni minuti per riprendersi. Inoltre si divide lo sforzo in 3 giorni con 2 minuti di massimo sforzo al giorno.

La presentatrice si sottopone a questo esercizio per 4 mesi. Ogni giorno in cui si esercita ha bisogno di 20 minuti a causa del tempo necessario per riposarsi tra uno sforzo di 30 secondi  e l’altro (aspetta che i battiti del cuore tornino ai valori normali).

Commenti:

Altri applet di scienze biologiche

Il materiale e’ formato dal video:

https://www.youtube.com/watch?v=SHN-4ve81TY

Titolo in inglese: Fit In 6 Minutes

© ABCTVCatalyst

Ricerca di pagine che hanno link a questo materiale .

Tweet

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *